محاسبه کالری مصرف شده در فعالیت های ورزشی مختلف | تغذیه و سلامت با 101recipe.com
 

دوستان گرامی همونطور که میدونید برای داشتن اندامی مناسب شما معمولا دو راه پیش رو دارید که یکیش رژیم هست و دیگری ورزش،به عقیده بسیاری از صاحب نظران بهتره که یک رژیم سالم و سبک در کنار ورزش و نرمش روزانه استفاده بشه تا هم بتونه باعث سوزاندن کالری اضافه بدن بشه و هم اینکه بافت های عضله ای بدن بدون ورزش حالت افتاده و زشتی به خودشون نگیرن. شما در این صفحه میتونید ببینید که با وزن در حال حاظرتون اگر مثلا 20 دقیقه هر کدوم از فعالیت های زیر رو انجام بدید در نهایت چند کالری مصرف کردید.و به جای اینکه خودتونو از خوردن غذاهای دیگه محروم کنید با انجام این نوع فعالیت ها کالری بیشتری بسوزونید و در عین لاغر شدن بدن به مراتب سالمتری نسبت به کسانی که فقط رژیم غذایی میگیرن داشته باشید.

 

سعی کردیم که موارد زیادی رو در این جدول قرار بدیم که شما بتونید همه فعالیت های روزانه خودتون رو بسنجید و در نهایت به سلامتی خودتون بیش از گذشته کمک کنید.

 

 
محاسبه کالری مصرف شده در فعالیت های مختلف
لطفا موارد زیر را وارد نمایید
وزن به کیلو گرم: زمان به دقیقه:
جواب
فعالات های ورزشی ثابت در خانه و باشگاه
دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک دوچرخه سواری ثابت ، سبک
دوچرخه سواری ثابت ، متوسط دوچرخه سواری ثابت ، شدید
دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید ورزشهای سبک بدون وسیله ، شدید
ورزشهای سبک بدون وسیله ، سبک وزنه برداری و بدن سازی ، شدید
وزنه برداری ، تمرین سبک ایروبیک ، شدت کم
ایروبیک ، شدت بالا ایروبیک ، شدت متوسط
یوگا ، ورزش کششی یوگای سبک ، نرمش
کلاس آموزش ایروبیک ایروبیک در آب
رقص ، آهسته رقص ، سریع
قایقرانی درجا متوسط قایقرانی درجا شدید
ماشین اسکی ماشین پله یا گام : به طور کلی
فعالیتهای ورزشی خارج از خانه و حرفه ای
دویدن ، 8 کیلومتر در ساعت (5/7 دقیقه یک کیلومتر) دویدن ، 10 کیلومتر در ساعت (6 دقیقه یک کیلومتر)
دویدن ، 12 کیلومتر در ساعت ( 5 دقیقه یک کیلومتر) دویدن (13.8 کیلومتر در ساعت)
دویدن ، 15 کیلومتر در ساعت (4 دقیقه یک کیلومتر) دویدن (16 کیلومتر در ساعت)
دو صحرایی ، دو استقامت دویدن ، معمولی
دویدن ، در سالن ، تمرین تیمی بالا رفتن از پله ها
پرش ارتفاع ، پرش با نیزه دو با مانع
تیر اندازی با کمان بدمینتون
بسکتبال ، مسابقه بسکتبال ، تفریحی
بسکتبال ، پرتاب به سبد بسکتبال ، با صندلی چرخدار
بیلیارد بولینگ
بوکس ، در رینگ بوکس ، مشت زدن به کیسه شنی
بوکس ، مشت بازی با حریف مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرین دادن
بازی فریزبی والیبال ساحلی
کریکت پرتاب دارت
فوتبال ، مسابقه فوتبال ، معمولی
گلف ژیمناستیک
هندبال هاکی
اسب سواری ، معمولی اسب سواری ، نمایشی
اسب سواری ، یورتمه اسب سواری ، قدم زدن
اسب سواری، مسابقه سرعت جودو
کاراته تکواندو
کیک بوکسینگ
بازی با توپ
چوگان صخره نوردی ، سنگ نوردی ، صعود کردن
صخره نوردی ، پایین آمدن طناب زدن ، سریع
طناب زدن، معمولی طناب زدن ، آهسته
اسکیت با اسکیت بورد اسکیت چرخدار
بیس بال اسکواش
تنیس روی میز ، پینگ پنگ تنیس
حرکات آکروباتیک با تور والیبال ، مسابقه
والیبال ، بازی کشتی
پیاده روی با کوله پشتی حمل و بغل کردن کودکان
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کیلوگرم بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله 5 تا 10 کیلوگرمی
پایین آمدن از پله ها پیاده روی صحرایی، استقامت
مراقبت از پرندگان رژه نظامی
بازی کودکان ، لی لی ، توپ بازی پیاده روی با کودکان ( آرام)
هل دادن صندلی چرخدار پیاده روی ، مسابقه
صخره نوردی ، کوه نوردی قدم زدن با استفاده از عص
قدم زدن ، کمتر از 3 کیلومتر در ساعت ، بسیار کند پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت ، آهسته
پیاده روی 4 کیلومتر در ساعت پیاده روی 5 کیلومتر در ساعت
پیاده روی 6 کیلومتر در ساعت پیاده روی 8 کیلومتر در ساعت
قایقرانی با پارو ، سبک قایقرانی با پارو ، متوسط
قایقرانی با پارو ، شدید قایقرانی با کایاک
قایقرانی پدالی اسکی
اسکی استقامت، آهسته اسکی استقامت ، معمولی
اسکی استقامت، شدید اسکی استقامت ، سر بالایی
شنا ، آزاد ، سریع شنا ، آزاد ، آرام
شنای کرال پشت شنای کرال سینه
شنای پروانه شنای تفریحی
شنای پهلو واتر پلو
دویدن آهسته در آب شیرجه ، پرش از سکو
دوچرخه سواری ، کمتر از 15 کیلومتر در ساعت ، تفریحی دوچرخه سواری ، بیش از 30 کیلومتر در ساعت ، مسابقه
دوچرخه سواری ، 15 تا 19 کیلومتر در ساعت ، سبک دوچرخه سواری ، 20 تا 23 کیلومتر در ساعت ، متوسط
دوچرخه سواری ، 23 تا 26 کیلومتر در ساعت ، شدید دوچرخه سواری ، 26 تا 30 کیلومتر در ساعت ، بسیار سریع
جت اسکی سواری پرتاب نیزه ، دیسک ، چکش
مسابقه دو روی صندلی چرخ دار شمشیر بازی
فعالیت های روزانه زندگی
نقاشی کردن پارو کردن برف
باغبانی آبیاری چمن و باغ
وجین ، پرورش باغ نجاری
حمل بارهای سنگین تمیز کردن ، معمولی
گرد گیری ، تمیز کردن تمیز کردن پنجره
موتور سواری کارهای معمولی منزل ، سبک
کارهای معمولی منزل ، متوسط کارهای معمولی منزل ، شدید
ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده پرستاری ، مراقبت از بیمار
خیاطی تایپ ، کار کردن با کامپیوتر
کار دفتری یا اداری سبک آشپزی
حمام کردن شستشوی ظروف
شستشوی اتومبیل شستشوی لباس با دست
مسواک زدن تا کردن لباس
مطالعه کردن بازی کودکان:قایم باشک، گرگم به هوا و ....
نشستن اتو کردن لباس
قالی بافی آرایش کردن ، گریم کردن
بنائی خوابیدن ، چرت زدن
نماز خواندن جارو کردن با جارو برقی
تماشا کردن تلویزیون تماشا کردن در استادیوم
نوشتن در حالت نشسته نوشتن در حالت ایستاده
شستن دست آواز خواندن نشسته
آواز خواندن ایستاده نزدیکی
برق کاری ، لوله کشی اره کشی با دست
اره کشی برقی ایستادن
نشستن رانندگی اتومبیل
مرتب کردن تختخواب تمیز کردن کف اتاق ( تی کشیدن)
جارو کردن دستی بیل و کلنگ زدن
کوتاه کردن چمن با دست کوتاه کردن چمن با ماشین